최대심박수 체지방 존2 다이어트 유산소운동 (20세~70세 나이별 계산 포함)

운동을 해도 살이 안 빠진다면?
지방이 가장 잘 타는 심박수 구간을 모르고 운동하고 있기 때문일 수 있습니다.
지금 바로 자신의 나이에 맞는 심박수 지방 연소 구간을 확인해보세요.

심박수와 지방 연소의 관계

운동 시 우리 몸은 에너지원으로 탄수화물과 지방을 사용합니다.
하지만 어떤 걸 더 많이 쓰느냐는 운동 강도에 따라 다릅니다:

낮은 강도: 주로 지방을 사용
고강도: 탄수화물 사용 비중 높음
중강도(최대 심박수의 60~70%): 지방 연소 효율이 가장 높음 ✅

최대 심박수 계산법

최대 심박수는 다음 공식을 이용합니다:

220 - 나이 = 최대 심박수

예) 40세 →

220 - 40 = 180bpm

지방 연소 구간은 최대 심박수의 60~70%

180 x 0.6 = 108bpm
180 x 0.7 = 126bpm

👉 108 ~ 126bpm이 40세의 지방 연소 구간입니다!

20세~70세｜지방 연소 심박수 계산표

나이	최대 심박수	지방 연소 구간 계산식 (60~70%)	지방 연소 구간 (반올림)
20세	200	200×0.6 ~ 200×0.7	120 ~ 140
21세	199	199×0.6 ~ 199×0.7	119 ~ 139
22세	198	198×0.6 ~ 198×0.7	119 ~ 139
23세	197	197×0.6 ~ 197×0.7	118 ~ 138
24세	196	196×0.6 ~ 196×0.7	118 ~ 137
25세	195	195×0.6 ~ 195×0.7	117 ~ 137
26세	194	194×0.6 ~ 194×0.7	116 ~ 136
27세	193	193×0.6 ~ 193×0.7	116 ~ 135
28세	192	192×0.6 ~ 192×0.7	115 ~ 134
29세	191	191×0.6 ~ 191×0.7	115 ~ 134
30세	190	190×0.6 ~ 190×0.7	114 ~ 133
31세	189	189×0.6 ~ 189×0.7	113 ~ 132
32세	188	188×0.6 ~ 188×0.7	113 ~ 132
33세	187	187×0.6 ~ 187×0.7	112 ~ 131
34세	186	186×0.6 ~ 186×0.7	112 ~ 130
35세	185	185×0.6 ~ 185×0.7	111 ~ 130
36세	184	184×0.6 ~ 184×0.7	110 ~ 129
37세	183	183×0.6 ~ 183×0.7	110 ~ 128
38세	182	182×0.6 ~ 182×0.7	109 ~ 127
39세	181	181×0.6 ~ 181×0.7	109 ~ 127
40세	180	180×0.6 ~ 180×0.7	108 ~ 126
41세	179	179×0.6 ~ 179×0.7	107 ~ 125
42세	178	178×0.6 ~ 178×0.7	107 ~ 125
43세	177	177×0.6 ~ 177×0.7	106 ~ 124
44세	176	176×0.6 ~ 176×0.7	106 ~ 123
45세	175	175×0.6 ~ 175×0.7	105 ~ 123
46세	174	174×0.6 ~ 174×0.7	104 ~ 122
47세	173	173×0.6 ~ 173×0.7	104 ~ 121
48세	172	172×0.6 ~ 172×0.7	103 ~ 120
49세	171	171×0.6 ~ 171×0.7	103 ~ 120
50세	170	170×0.6 ~ 170×0.7	102 ~ 119
51세	169	169×0.6 ~ 169×0.7	101 ~ 118
52세	168	168×0.6 ~ 168×0.7	101 ~ 118
53세	167	167×0.6 ~ 167×0.7	100 ~ 117
54세	166	166×0.6 ~ 166×0.7	100 ~ 116
55세	165	165×0.6 ~ 165×0.7	99 ~ 116
56세	164	164×0.6 ~ 164×0.7	98 ~ 115
57세	163	163×0.6 ~ 163×0.7	98 ~ 114
58세	162	162×0.6 ~ 162×0.7	97 ~ 113
59세	161	161×0.6 ~ 161×0.7	97 ~ 113
60세	160	160×0.6 ~ 160×0.7	96 ~ 112
61세	159	159×0.6 ~ 159×0.7	95 ~ 111
62세	158	158×0.6 ~ 158×0.7	95 ~ 111
63세	157	157×0.6 ~ 157×0.7	94 ~ 110
64세	156	156×0.6 ~ 156×0.7	94 ~ 109
65세	155	155×0.6 ~ 155×0.7	93 ~ 109
66세	154	154×0.6 ~ 154×0.7	92 ~ 108
67세	153	153×0.6 ~ 153×0.7	92 ~ 107
68세	152	152×0.6 ~ 152×0.7	91 ~ 106
69세	151	151×0.6 ~ 151×0.7	91 ~ 106
70세	150	150×0.6 ~ 150×0.7	90 ~ 105